Witam. Ostatnio postanowiłem zabrać się za trening siłowy. Jako wstęp do "treningu na mase" postanowiłem przez ostatnie dwa tygodnie ćwiczyć wyłącznie pompki, pompki na poręczach, podciąganie i przysiady. Ale trzeba w końcu się zabrać za prawdziwy trening, który przyniesie efekty. Trochę moich danych: Mam 16 lat. Waże 75 kg i mam 183 cm wzrostu.. [...]
[...] mase (63kg wrzesień, 73kg początek lipca). niestety straciłem możliwość ćwiczenia na siłowni, a troche mnie tłuszcz zalał więc zacząłem biegać. Wcześniej stosowałem dietę na masę która miała około 3300-4000 kcal. Mam prośbę o dopełnienie mojej diety. Wtedy masa bardzo powoli szła, podejrzewam że przez niedobór tłuszczy, teraz znowu mam ich mało [...]
Witajcie %-) Proszę was o pomoc w poprawieniu mojej diety na masę. Mam 18 lat, 181 wzrostu i ważę 73kg. trenuję siłowo przeważnie 4 razy w tygodniu, z dodatkowych aktywności fizycznych basen (1-2 razy w tygodniu po godzinie ale być może zrezygnuję) oraz praca w weekendy po 12h/dzień (praca na kuchni, gastronomia). Oprócz tego od września ruszam [...]
[...] odejmując jedna serię od sztangi, przy sztangielkach czuję pełniejszą pracę mięsni, i ich ,,rozciągniecie" i z doświadczenie wiem że dobrze wpływają gdy ćwiczę nimi na masę. Progresję, by w każdej kolejnej serii zwiększać ciężar a zmniejszać liczbę powtórzeń, wprowadziłem także po wcześniejszym wypróbowaniu jej. Starałem się dobierać [...]
[...] miesięcy) potem duża przerwa, potem co jakiś czas jeszcze ćwiczyłem, a teraz intensywnie ćwiczę od prawie 4 miesięcy. Cel: Budowa masy Dieta: Staram się utrzymywać dietę na masę, 6 posiłków dziennie gdzie zapotrzebowanie Kcal/B/T/W to 3300/111/130/432 wg DpV 4.32. Staram się spełniać te warunki. Brałem wcześniej jedynie AminoMax6800 ( [...]
Witam:) Przedstawie krótko moaj historie : otóż praktycznie przez cale swoje zycie bylem czlowiekiem o tyly na poczatku pierwszej klasy technikum wazyłem 90kg i bylem dosc masywny. Wtedy postanowilem schudnoac zaczolem troche biegac a co najwazniejsze nie jadle praktycznie nic (teraz wiem ze to byl idiotyz z mojej strony) czyli sie glodzilem w pół [...]
[...] trochę zwolnił i stąd moje problemy:) To nad czym chciałbym najbardziej popracować to biceps i triceps gdyż są one u mnie najmniej rozwinięte. Wiem że przy treningu na masę potrzebna jest dieta ale czy nie przybędzie mi jeszcze trochę brzuszka?:) Jaki trening byłby dla mnie odpowiedni? Proszę o porady, gdyż nie wiem zupełnie co wyciągnąć z [...]
W tym temacie postaram sie przedstawić rozpiskę diety na mase wg mistrza świata IFBB Cpm-Calkowita Przemiana Materii Ppm-Podstawowa Przemiana Materii NEAT-Spontaniczna Przemiana Materii EAT-Ilosc energi związana z treningami TEF-Termiczny Efekt Food Wzór: Cpm=Ppm+NEAT+EAT+TEF Jak widać można się pobawić w obliczanie tych wszystkich rzeczy aby [...]
[...] byłaby bardziej zbita. Przekrajamy biszkopt na pół, nasączamy pierwszą połowę wodą z sokiem z cytryny i erytrolem, wykładamy na to połowę masy, następnie kładziemy na masę 13 herbatników i na to drugą połowę masy. Wkładamy do lodówki do stężenia. Następnie przygotowujemy kisiel truskawkowy. 40 g kisielu rozpuszczamy w 100ml wody, a 200ml [...]
Witam. Mam pytanie. Obecnie kończę robić masę (cykl kreatyny), ale że zbliża się maturka to myślę, że trochę jeszcze pocwiczę na masę (wiecie, nie ma czasu na aeroby). Tak więc w maju chciałem zacząć poważną redukcję. Mogę przeznaczyć ok. 400 zł na suple. Obecnie ważę ok. 82-3 kg (do maja będzie pewnie z 85), wzrost 174 (reszta w profilu). Do [...]
witam was mam do was taka malutka prosbe przeczytajcie moj plan treningowy i powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym [...]
[...] przemiany tłuszczu w mięśnie. Przykładowo - poprzez suplementację aminokwasami rozgałęzionymi BCAA wspieramy budowę muskulatury w okresie stosowania diety i treningu na masę, jak i przyspieszamy redukcję tkanki tłuszczowej w czasie prowadzenia diet redukcyjnych. Nie oznacza to jednak, iż aminokwasy posiadają magiczną moc przezwyciężania praw [...]
Witam ćwiczę już około 6 miesięcy z kolegą na siłowni treningiem Mawashiego .Od następnego tygodnia chcielibyśmy przerzucić się na "konkretny" trening. Znalazłem coś takiego tylko chciałbym zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na [...]
[...] wzrostu, więc wynika z tego, że brzuch to miejsce gdzie najwięcej mi wchodzi ) Chciałbym zacząć trening Oliviera Lafaya. Teraz będzie mała sprzeczność, bo chcę pojechać na masę, a dopiero potem chciałbym to zredukować bo jestem ogólnie chudy tylko ten brzusio ... Z tymi sutkami gdzieś było, że mogą się w ginekomastię przekształcić, czy to [...]
[...] i minerały. Siema wszystkim ! Chodzę sobie od 4 miesięcy na siłownie, już się trochę rozruszałem :D ułożyłem plan tylko nie wiem czy się nadaje. Chciałbym dalej trenować na masę, dobić do 100 kg i potem redukcje . Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu. Ścisłej diety nie mam, jem ile wlezie(dużo białka węglowodanów), kiedyś obliczałem kalorie to [...]
[...] robić rzeźbę (mimo wszystko), bo aktualneie mniej gram w kosza i myślę że rzeźba to jest dobry pomysł i mam parę pytań 1) Ile czasu powinien trwać cykl na rzeźbę, poprzednio masę robiłem przez prawie 3 miechy (za dużo), teraz chcę to wyrzeźbić (Trening ACT już miałem). Dodatkowo robię 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe. 2) Ile powtórzeń w serii [...]
witam. chciałbym się dowiedzieć czy dobrze robię ćwicząc na mase takim sposobem a nie jakims fwb ? gdyz dodalem tutaj ten sam temat nie znznaczajac odpowiedzi profesjonalnej i zaprzeproszeniem g*wno się dowiedzialem bo jedni mówia tak inni inaczej wiec tak : Wtorek : Klatka , biceps 1 ćw. klata : na prostej ławce robię pierw 12 powtórzeń po [...]
cześć, jestem Marcin };-) Jestem na wycince 10 dzień, a efekty = 0. W czym robie błąd i co robie źle? Proszę o pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam [...]
